【大腦也需要防毒軟體】資訊太多怎麼辦？專家教你裝個「心智篩網」！

2025-04-08

你有沒有發現，現在的壓力，不是來自事情做不完，而是訊息停不下來？一邊上班，一邊LINE跳個不停；吃飯滑新聞、洗澡前追社群；連睡前都還在想：「我是不是漏了什麼重要消息？」這不是你太焦慮，而是你——太正常了。在這個「訊息炸裂」的年代，我們都需要一份資訊減壓處方籤，幫自己的大腦「排毒+整理+升級防火牆」。

心理師開藥了：不是斷網，是學會資訊「收納術」

這波由專家提出的資訊減壓運動，不是要你扔掉手機，也不是去深山當數位苦行僧，而是學會更聰明地管理你的注意力。
來看看這些最新研究X生活妙招X心理師建議，怎麼幫你把腦袋從「訊息地獄」拉回來。

手機定時「打烊」：讓3C產品也下班！

你不是睡不好，是你的手機不肯閉嘴。
參考日本流行的做法，把手機「睡在玄關」，晚上10點後全數靜音，房間瞬間變成無訊息干擾的避難所。
根據《Journal of Sleep Research》的研究指出，臨睡前滑手機超過30分鐘，會讓入睡時間延後達45分鐘，還會干擾腦波恢復。
心理師提醒：「手機睡覺，你也才睡得著。」

練習「單挑任務」：多工不等於高效

你以為邊吃飯邊看新聞是善用時間？其實是在同時削弱消化跟記憶力。
根據《Harvard Business Review》的報導，一次只做一件事的專注力使用者，效率比多工者高出40%，且壓力感大幅下降。
📌 推薦做法：
• 吃飯就放下手機，好好感受味道
• 開會就關掉所有Email與LINE提醒
• 散步時不聽Podcast，聽風也不錯

打造訊息防火牆：不是世界太吵，是你沒設邊界

資訊焦慮很多時候是自己「主動開門迎賊」。
學會清理你的數位社交衣櫃：
• 取消追蹤讓你焦慮、比較心爆棚的帳號
• 把新聞APP都收進「週末限定」資料夾
• 禁止自己早上睜眼就刷社群：先清醒，再吸收
英國《Crown Publishing》出版的暢銷書《被偷走的注意力》（Stolen Focus，作者：Johann Hari）中也提到這個觀念：「不是我們失去注意力，而是注意力被偷了。」
而最好的防盜措施，就是自己「不給機會」。

開啟「靈魂充電模式」：發呆，也是高級的自我照顧

什麼都不做，不代表什麼都沒在發生。
美國《Journal of Psychological Well-Being》指出，每天只要15分鐘的無目的行為（如散步、望天、寫字），就能顯著降低焦慮與大腦疲勞指數。
🌤️ 推薦靈魂充電法：
• 每天散步15分鐘，不帶手機，只帶自己
• 寫一篇「焦慮筆記」，把腦中雜訊寫下來，關掉它
• 盯著天空看雲飄，看起來廢，實際上很進化
心理師提醒：「無所事事，不是偷懶，是一種能力。」