SEL教育專欄

只要一個方法，就能打破親子隔閡！三明治溝通法以「肯定＋建議＋期待」三層對話，讓孩子放下防備、願意靠近。不再命令與對立，而是攜手成為彼此的隊友。

路怒症分三階段：煩躁、火大、失控。專家建議：先深呼吸轉移注意，遇火氣上頭就停車冷靜，若爆發立即脫離現場。長期透過正念練習與認知行為療法，學習情緒管理，讓每趟車程更安全愉快。

在數位洪流中，我們常被訊息分心，陷入焦慮與專注崩壞。數位代謝症候群正悄悄侵蝕大腦健康。設定數位斷食、關閉通知、專注單一任務，重拾深度專注與內心平靜，成為清醒的數位時代掌舵者。

當你坐在路怒症司機旁，保持冷靜、避免指責、巧妙轉移話題、協助導航、確保安全，必要時請求停車休息。事後以平和態度討論，鼓勵學習壓力管理，共同營造安心駕駛環境。

生氣是情緒的警訊，提醒我們需求未被滿足；發脾氣則是情緒失控，易傷人傷己。透過覺察、對話與練習放鬆技巧，我們能將怒氣轉為行動，守護身心健康。

當情緒如風暴般襲來，憤怒、焦慮、壓力、恐懼與悲傷都可能讓血壓飆升、損害心血管健康。專家指出，長期負面情緒不僅傷心，也傷身。透過深呼吸、正念練習與運動等小習慣，我們可以有效緩解情緒風險，為健康把關。